Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
İç Bacak Serisi İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu video, iç bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik etkili bir egzersiz serisi sunmaktadır. Egzersizlerin temel odak noktası, bacak kaslarının ve özellikle iç bacakların esnekliğini artırmak ve gücünü geliştirmektir.
Kullanıcıların ihtiyacına göre, bir yoga bloğu veya alternatif olarak bir yastıkla destek sağlanarak, yan pozisyonda gerçekleştirebilecekleri çeşitli hareketler yer almaktadır. Egzersiz sırasında, üst bacak yoga bloğuna yerleştirilirken, alttaki bacak kontrollü bir şekilde yukarı ve aşağı kaldırılmakta, nefes alıp verme teknikleri ile desteklenmektedir.
Bu seri, bacakların dışarı doğru hareket etmesini sağlayarak, hem kas güçlenmesi hem de yağ yakımına katkıda bulunur. Bu esnada, vücut pozisyonunun doğru korunması ve gövdenin sabit tutulması, etkili sonuçlar almak için önemlidir. Her bir egzersiz hareketinde bacağın yukarıda tutulması ve küçük hareketlerin yapılması, iç bacak kaslarının aktif şekilde çalışmasına yardımcı olmaktadır.
Kısa, etkili vuruşlar ve daire çizme hareketleri ile iç bacak kasları üzerindeki yoğunluk artırılmakta, bu sayede hem güçlenme hem de esneklik kazanımı sağlanmaktadır. Bu video, özellikle iç bacak kaslarını hedef alan ve güçlenme amaçlayan egzersiz arayanlar için ideal bir kaynaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 15 Sn.
Orta 20 3 20 Sn.
İleri 20 4 20 Sn.
