Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
İç Bacak Hareketleri: Tüm Seviyeler İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu videoda, iç bacak kas gruplarını güçlendirmek amacıyla tasarlanmış, başlangıç, orta ve ileri seviyeye uygun bir egzersiz serisi sunulmaktadır. Yogik pozisyonlar ve mat kullanarak yapılan bu egzersizler, hem güçlenme hem de esneklik için etkili bir çalışma programı oluşturmaktadır.
Egzersiz serisine, başlangıç aşamasında, yastık konumunda olan elin desteklediği bir pozisyondan başlanmakta ve üstteki ayak yoga blokuna yerleştirilmektedir. Bu pozisyonda, alttaki bacağın yukarı doğru kaldırılmasıyla iç bacakların çalışması sağlanmaktadır. Bu temel hareket, bacakların kuvvetini artırırken, sırt ve gövde stabilitesini de destekler.
Daha zorlayıcı bir seviyeye geçildiğinde, vücut pozisyonunu değiştirerek direnç arttırılmakta ve bacak hareketinin kontrolü üzerinde daha fazla vurgu yapılmaktadır. Bu aşamada, üstteki elin belde konumlandırılmasıyla, göğüs kafesinin dik tutulması ve bacak hareketlerinin düzenli bir şekilde gerçekleştirilmesi hedeflenmektedir.
Son varyasyonda, alttaki bacağın yukarı kaldırılması için ağırlık eklenerek egzersizin zorluğu artırılmakta, böylece kas gelişimi ve denge sağlanmaktadır. Bu bölümler, içerik boyunca dikkatlice vurgulanmaktadır ki gövde pozisyonunu korumak, bacakların doğru çalışmasını sağlamak için kritik bir unsurdur.
Bu videoyu izleyerek iç bacak kas grubunuzu etkili bir şekilde çalıştırabilir, güçlenebilir ve esnekliğinizi artırabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 15 Sn.
Orta 20 3 20 Sn.
İleri 20 4 20 Sn.
