Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
İç Bacak Hareketleri İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu video, iç bacak kaslarını ve kalçası çalıştırmayı hedefleyen dinamik egzersiz serilerini içermektedir. İlk olarak, ısınma hareketleriyle başlayarak, bacakların üst kısmındaki kaslar üzerinde etki yaratmayı amaçlıyoruz. Yarım squat hareketiyle, kalça kaslarını hedef alarak güçlenmeyi destekliyoruz.
Bu egzersiz serisinde, iç bacak kaslarını aktive etmek için farklı squat ve hamle (lung) hareketleri uygulanmaktadır. Özellikle sağ ve sol bacaklar için yapılan yan açılı hareketler, kasların esnekliğini artırırken, bacakların güçlenmesine de katkı sağlamaktadır. Nefes kontrolü ile birlikte yapılan bu hareketler, hem güçlenmeyi hem de dengeyi geliştirmeye yöneliktir.
Serinin her aşamasında, kalçaları sıkı tutarak ve vücut pozisyonuna dikkat ederek doğru formu korumanız esastır. Bu, bel ve omurga sağlığını korurken, iç bacak ve kalça kaslarının etkin bir şekilde çalışmasına imkan verir. Her hareketin tekrar sayısı ve temposu, ilerleyen seanslarda kas dayanıklılığını artırmayı hedeflemektedir.
Egzersizler, özellikle iç bacak gücünü ve kalça kontrolünü artırmak isteyenler için uygundur. Temiz ve etkili bir performans ile kas gruplarını hedef alarak, form ve dayanıklılığı artıracak şekilde tasarlanmıştır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 15 Sn.
Orta 20 3 15 Sn.
İleri 20 4 20 Sn.
