Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
İç Bacak Egzesizleri İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu videoda, iç bacak kaslarını hedef alan etkili bir egzersiz serisi sunulmaktadır. Toplamda dört farklı hareketten oluşan bu program, 8 dakika süresince, 20 saniye boyunca egzersiz yapıp 10 saniye dinlenerek uygulanacaktır.
İlk olarak, sırt üstü yatarak başlayacağınız hareket, iç bacak kaslarınızı güçlendirmeye yönelik tasarlanmıştır. Bacakları yukarı doğru açıp kapatarak, kontrolü elden bırakmadan çalıştıracağınız bu kas grubu, genel vücut dengeniz için de önem taşımaktadır. Bu egzersizlerin amacı, kas dayanıklılığını artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve yağ yakımını desteklemektir.
İkinci hareket ise, dirsek desteği alarak uygulanacak ve bu sırada iç bacak kaslarınıza odaklanarak güçlenmelerini sağlayacaksınız. Çalışmalar boyunca nefes almayı ve karnınızı sıkı tutmayı unutmamak, mimiklerinizi kontrol etmek egzersizinizin verimliliğini artıracaktır.
Bu içerik, iç bacak kaslarının yanı sıra karın kaslarını da devreye sokarak genel core güçlenmesine katkıda bulunurken, egzersizlerin yavaş ve kontrollü yapılması gerektiği vurgusu ile kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler esnasında doğru formu koruyarak, hedeflediğiniz kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırmayı hedefleyin.
