Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Huzursuz Bacak Sendromu İZLE
PROFESYONEL
Gamze Karasu Fizyoterapist
Bu videoda, huzursuz bacak sendromu (HBS) için etkili egzersizler sunulmaktadır. HBS, genellikle bacaklarda rahatsızlık hissi, yanma veya uyuşma ile kendini gösterir ve bu durumda bireyler sıkça yürüyerek rahatlama arayışına girerler. Sunulan egzersizler, bu rahatsızlığın yönetilmesine ve bacak dolaşımının artırılmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Videoda yapılan egzersizler şunlardır:
1. Ayak Parmakları Çekme Egzersizi: Bir kemer ya da alternatif bir esnek malzeme (eşarp, havlu) kullanarak yapılan bu hareket, bacak kaslarının gerilimini artırır ve genel esnekliği destekler. 10 tekrar önerilmektedir.
2. Kalça Kaldırma Egzersizi: Sırt üstü yatarken, kalçanın yukarı kaldırılmasıyla oluşturulan bu hareket, bacak ve kalça kaslarını güçlendirirken, bel duruşunu iyileştirir. 10 tekrar ve iki set önerilmektedir.
3. Bacak Germe Hareketi: Sırt üstü yatarak bir bacağın kendine çekilmesi, bacak kaslarının gerilmesine ve rahatlamasına yardımcı olur. 10-15 saniye beklenerek yapılması tavsiye edilir.
4. Bacak Masajı: Bacak dolaşımını artırmak için yapılan bu masaj tekniği, bacak kaslarının esnemesini ve gevşemesini destekler. 10 tekrar uygulanması önerilmektedir.
Bu egzersizler, huzursuz bacak sendromunun etkilerini azaltmayı, bacak kaslarının güçlenmesini ve dolaşımın iyileşmesini teşvik eder. Uygulanan teknikler, bireylerin rahatlama hissetmesine yardımcı olurken, uyku kalitesini artırma potansiyeli taşımaktadır.
