Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Hızlı Acıkmayı Engelleyerek Daha Uzun Süre Tok KalmaK İZLE
PROFESYONEL
Neslişah Bozkaya Gök Diyetisyen
Bu video, hızlı acıkmayı engellemenin ve uzun süre tok kalmanın yollarını keşfetmeye yönelik pratik ipuçları sunmaktadır. Özellikle protein, lif ve kompleks karbonhidratların önemi vurgulanmaktadır. Hedeflenen kas grupları ve besinlerin işlevleri şöyle özetlenebilir:
1. Protein Tüketiminin Artırılması: Video, açlık hissini azaltmak ve tokluk süresini uzatmak için sağlıklı protein kaynakları önerilmektedir. Balık, tavuk, hindi, ve yağsız kırmızı et gibi hayvansal proteinler ile baklagiller (nohut, fasulye) gibi bitkisel protein kaynakları tercih edilmelidir. Proteinlerin sindirimi daha uzun sürdüğü için bu kaynaklar da enerjinin daha verimli kullanılmasını sağlar.
2. Yüksek Lifli Besinlerin Önemi: Lif, sindirimi artırarak mide doluluğunu devam ettirir ve bağırsak sağlığını destekler. Yüksek lifli besinler arasında meyveler (armut, çilek), sebzeler (brokoli) ve baklagiller yer almaktadır. Bu tür besinler, kilo kontrolünde de önemli rol oynar.
3. Kompleks Karbonhidratların Seçilmesi: Enerji kaynağı olarak sağlıklı bir seçim olan kompleks karbonhidratlar (yulaf, tam tahıllı ekmek, tatlı patates) uzun süreli tokluk sağlar. Basit karbonhidratlardan uzak durmak, açlık hissinin azalmasına yardımcı olacaktır.
Video, dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanın temellerini atarak, bireylerin beslenme alışkanlıklarını iyileştirmelerine yönelik derecelendirmeler ve öneriler sunmaktadır. Uzman desteği almanın önemini vurgulayarak kişisel beslenme gereksinimlerine uygun bireysel stratejilerin geliştirilmesi gerektiği hatırlatılmaktadır.
