Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Haşimato'da Beslenme Önerileri İZLE
PROFESYONEL
Sümeyye Şükran Özkeleş Diyetisyen
Bu videoda, haşimato tiroidi ile ilgili etkili beslenme önerilerini ve yaşam tarzı değişikliklerini keşfedeceksiniz. Uzman diyetisyen Sümeyye Şükran Özkeleş, tiroid problemi belirtilerine dikkat çekerek, cilt kuruluğu, halsizlik, kas ve eklem ağrıları gibi semptomları vurgulamakta ve bu durumların ciddiyetini vurgulamakta.
Tiroid sağlığınızı desteklemek için önem taşıyan dört temel unsuru sıralıyor: beslenme, uyku, düzenli egzersiz ve stres yönetimi. Beslenme alanında, özellikle protein alımının ve haftada iki kez balık tüketimi gibi omega-3’ten zengin gıdaların gerekliliğine dikkat çekiyor. Ayrıca, gluten tüketiminden uzak durulması ve büyük miktarlarda işlenmiş gıdalardan kaçınılması gerektiği önerilmektedir.
İyot ve selenyum alımının önemini de açıklayan Özkeleş, Brezilya cevizi, mantar ve ayçekirdeği gibi selenium zengini gıdaların tüketimini önermektedir. A ve D vitaminleri açısından zengin besinler, tiroidin hücre içine girmesini desteklerken, B grubu vitaminlerin de yeterli düzeyde alımının tiroid sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.
Ayrıca, düzenli egzersizin özellikle günlük 30 dakikalık yürüyüşler ile kan oksijenlenmesini artırarak inflamasyonu azaltacağını vurgulamaktadır. Meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri de tiroid sağlığını desteklemek için yararlıdır.
Tiroid beslenmesinde sıkça merak edilen konu olan goitrojenik besinler üzerine yapılan çalışmalar, 2 kilo üzerinde lahana grubu tüketimi ile herhangi bir olumsuz etkisinin olmadığını göstermektedir. Fermente edilmiş lahana grubu besinler önerilmektedir.
Bu videoyu izleyerek, haşimato tiroidi ile ilgili beslenme stratejileri ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında kapsamlı bilgiler edinebilir, tiroid sağlığınızı güçlendirecek adımlar atabilirsiniz.
