Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
YOGA | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Hanumanasana Pratiği İZLE
PROFESYONEL
Nuray Bülbül Yoga
Bu videoda, Hanuman Pose (Hanuman Duruşu) ile esneklik ve güç geliştirme üzerine odaklanan bir yoga akışı sunulmaktadır. Bu akış, öncelikle bacak kasları, kalça kasları ve omurga üzerinde yoğunlaşarak, bu alanların esnemesini ve güçlenmesini teşvik eder.
Eğitim boyunca, başlangıç egzersizleri ile bedeninizi esnetmekte, derin nefes alıp vererek kaslarınızı aktive etmektedir. Hanuman Duruşu'nun amacı, özellikle hamstring kaslarını açmak, kalça esnekliğini artırmak ve aynı zamanda kas gücünüzü geliştirmektir. Videoda verilen pozisyonlar, dikkatli bir şekilde uygulandığında kasların esnemesini sağlarken, sakatlanma riskini en aza indirmeyi hedefler.
Bu akışı 30 gün boyunca düzenli olarak tekrarlamanız önerilir. Her gün ilerlemenizi gözlemleyebilmek ve vücudunuzdaki değişiklikleri görmek, bu çalışmanın en büyük kazançlarından biridir. Unutmayın ki, her bireyin vücut yapısı farklıdır; bu nedenle hareketlerinizi dikkatli bir şekilde uygulamanız önemlidir.
Eğer sakatlanma, aşırı gerginlik veya uyuşma hissi yaşıyorsanız, pozisyonu hafifletmek veya gerektiğinde duraklamak önemlidir. Yoga pratiğinizde, her zaman vücudunuza saygı göstermek ve onun ihtiyaçlarını dinlemek önceliklidir. Bu kapsamda, doğru teknik ile yapılan her hareket ve doğru nefes alımına dikkat etmek, etkinliği artıracaktır.
Hanuman Pose'un yanı sıra, güç ve esneklik kazandıracak çeşitli pozisyonlar üzerinde çalışarak, hem zihinsel hem de fiziksel denge sağlanmaktadır. Bacaklarınızı güçlendirmek için ek egzersizlerle birlikte, bu videoyu düzenli olarak pratiğinizde bulundurabilirsiniz.
