Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Hamilelik Sürecinde Egzersizler Nasıl Olmalı İZLE
PROFESYONEL
Su Taşkoparan Fizyoterapist
Bu videoda, hamilelik döneminde uygulanabilecek etkili egzersizler hakkında kapsamlı bir rehber sunulmaktadır. Video, hamilelik sürecini destekleyici ve güvenli egzersizlerin önemine vurgu yapar. Özellikle "dört ayak pozisyonunda" yapılan hareketler, gerginlikleri azaltmaya ve kasların esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Hedeflenen kas grupları arasında bacaklar, kalça kasları ve üst kollar yer almaktadır. Bu egzersizler, güçlenmeyi ve esnekliği artırırken aynı zamanda doğum sürecinde bir nefes tekniği kazanmanızı sağlar. İlk egzersiz olarak bacakları ileri uzatma ve geri çekme hareketi, bacak arka kısmını rahatlatırken karnın üzerindeki baskıyı azaltmaya yöneliktir.
Devamında, kol ve kalça kaslarının gevşemesi için geniş daireler çizerken nefes alma teknikleriyle desteklenen egzersizler önerilir. Hamilelikte kasılmaları hafifletmek amacıyla squat ve lunge gibi daha dirençli egzersizler ilerleyen dönemlerde eklenebilir.
Hamilelik döneminde egzersizlerin nasıl ve ne zaman yapılacağıyla alakalı daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyebilirsiniz.
