Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Halluks Valgus İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu videoda, başparmak çıkıntısı (hallux valgus) sorununu hafifletmek için etkili egzersizler sunulmaktadır. Hallux valgus, ayakkabı kullanımından kaynaklanan ve başparmağın içe doğru kıvrılması sonucu oluşan bir durumdur. Bu hareketler, başparmak ve çevresindeki kas gruplarının güçlenmesini sağlarken, aynı zamanda esneklik kazandıracak ve ağrının azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Videoda yer alan en önemli egzersiz, lastik ile yapılan harekettir. Bu egzersiz, başparmağı dışa doğru açmak için tasarlanmıştır ve diğer parmakların açık tutulması, doğru pozisyonlama açısından kritik öneme sahiptir. Lastik kullanarak başparmağın düz pozisyona getirilmesi, ağrının hafifletilmesi ve ayak yapısının korunmasına destek olur. Ayrıca, videoda başparmağa manuel masaj yapma teknikleri de önerilmektedir. Bu masaj hareketleri ile parmak çevresindeki kaslar gevşetilerek, çıkıntının pozisyonu iyileştirilebilir.
Egzersizlerin amacı:
- Güçlenme: Kas gruplarının güçlenmesini sağlar.
- Esneklik: Parmak alanındaki esnekliği artırır.
- Ağrı yönetimi: Hallux valgus ile ilişkili ağrıyı hafifletir.
Tüm egzersizleri uygularken, 15 ila 60 saniye arasında beklemeler önerilmektedir. Bu şekilde, başparmağınızın doğal pozisyonunu koruyarak, ilerleyici durumu önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
