Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 5 Video
BÖLÜMLER
Ön Kol Hacimlenme Antrenmanı İZLE
Göğüs Hacimlenme Antrenmanı İZLE
Arka Kol Hacimlendirme Antrenmanı İZLE
Omuz Hacimlenme Antrenmanı İZLE
Sırt Hacimlenme Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bu serimizde üst vücudunuzda hacim kazandırabileceğiniz bir seri hazırladık.
Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için tekrar sayılarınız azaldıkça ağırlığı arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin.
Düzenli bir şekilde antrenmanınıza eklediğinizde 4 haftalık bir süre içinde sonuçlarını almaya başlayacaksınız. Antrenman yapacağınız kas grupları ile ilgili kas gruplarının set ve tekrar sayılarını aşağıda bulabilirsiniz. Kendi seviyenize göre değişiklik yapabilirsiniz.
Not: Antrenmana başlamadan önce ısınmayı unutmayınız.
Ön kol ve arka kol için set ve tekrar sayıları
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
Göğüs antrenmanı için set ve tekrar sayıları
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 30 Sn.
Orta 10 4 35 Sn.
İleri 8 4 40 Sn.
Omuz antrenmanı için set ve tekrar sayıları
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 10 4 30 Sn.
İleri 8 4 40 Sn.
Sırt antrenmanları için set ve tekrar sayıları
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 4 30 Sn.
Orta 10 4 30 Sn.
İleri 8 4 40 Sn.
