Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Güvenli Göğüs ve Kol Kasları Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu videoda, ağırlıklarla yapılacak olan "Kol ve Göğüs Antrenmanı" yer almaktadır. Bu egzersiz serisi, üst vücut kas gruplarını güçlendirmeyi hedefler. Özellikle kol (biceps, triceps) ve göğüs kaslarını çalıştırarak güçlenme, dayanıklılık ve tonlama sağlar.
Egzersizlerdeki temel teknikler, belin doğal eğimini koruyarak nötr omurga pozisyonunu koruma prensibi üzerinde yoğunlaşmaktadır. Her hareket sırasında, uygun nefes alıp verme teknikleriyle birlikte kasların gerilimi sürekli olarak hissettirilmektedir. Çeşitli dambıl hareketleri ile omuzların, göğüs ve kolların dengeli bir şekilde çalışması amaçlanır.
Video boyunca kullanılan temel hareketler arasında yer alan “kolların açılıp kapanması,” “dairenin içine ve dışına hareket ettirilmesi” gibi hareketler; yine kasların etkili bir şekilde çalışmasını sağlarken, bu aynı zamanda genel vücut gücüne de katkıda bulunmaktadır.
Yüksek yoğunluklu egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, güçlenmenin yanı sıra yağ yakımını destekleyen etkili bir yöntemdir. Bu antrenman ile hem kas dayanıklılığınızı artırabilir hem de üst vücut görünümünüzü geliştirebilirsiniz.
Bu antrenman, dambıl veya evde su dolu şişe gibi alternatif ağırlıklar kullanarak herkesin uygulayabileceği bir programdır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 20 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
