Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Günlük Enerji İhtiyacının Hesaplanması İZLE
PROFESYONEL
Ecenur Başakcı Diyetisyen
Bu video, günlük enerji ihtiyacınızı nasıl hesaplayabileceğinizi adım adım anlatmaktadır. Ecenur Başakçı, temel olarak Baza Metabolizma Hızı (BMR) ve toplam enerji harcamasını hesaplama sürecini detaylandırıyor.
Videoda, ilk olarak Baza Metabolizma Hızının ne olduğu ve nasıl hesaplanacağı açıklanıyor. Baza metabolizma hızı, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerjiyi ifade eder. Bu enerji, temel yaşam fonksiyonları için gereklidir. Hesaplama için en yaygın yöntemlerden biri olan Harris-Benedict formülü sunulmakta; daha pratik bir yöntem olarak, kilonuzu 24 ile çarpmanız önerilmektedir.
İkinci adımda ise, fiziksel aktivite düzeyinize göre bir çarpan kullanarak toplam enerji ihtiyacınızı belirlemek önemlidir. Bu bölümde, çeşitli fiziksel aktivitelerin enerji ihtiyacınızı nasıl etkilediği üzerinde durulmaktadır. Örneğin, 50 kilo ağırlığındaki bir kişinin bazal metabolizma hızı hesaplandıktan sonra fiziksel aktivite seviyesine göre çarpan eklenerek toplam enerji ihtiyacı belirlenebilir.
Bu bilgiler, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve vücudunuzun ihtiyaçlarını doğru bir şekilde karşılamak için oldukça önemlidir. Özellikle kilo kontrolü veya beslenme düzeninizi optimize etmek istiyorsanız, bu hesaplamalar size rehberlik edebilir. Sağlıklı yaşam adına atılan ilk adım olan bu hesaplamaları yaparak, kişisel enerji ihtiyacınızı öğrenebilirsiniz.
