Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Güçlü Kol ve Sırt İçin Duvar Pilatesi Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Özlem Bilgi Cüre Pilates
Bu video, kol ve sırt kaslarını hedef alan etkili egzersiz hareketlerini içermektedir. Katılımcılar, hem ayakta hem de diz üstü pozisyonda uygulayabilecekleri egzersizler sayesinde güçlenme, esneklik geliştirme ve genel vücut dayanıklılığını artırma amacı gütmektedir.
Egzersizler sırasında parmaklarınızı kullanarak doğru pozisyon alacak, nefes kontrolü ile hareketlerin etkisini artıracaksınız. Uygulamalar üç set halinde, on beş tekrar şeklinde yapılacak olup, her set sonrası kasları esnetmek önem taşımaktadır. Bu sayede, hem kol hem de sırt kaslarınızın etkili bir şekilde çalışmasını destekleyecek ve kas yorulmasını minimumda tutacaksınız. Ayrıca kullanılan teknik, günlük yaşamda da kolaylıkla uygulanabildiği için sakatlanma riskini en aza indirecektir.
Düzenli olarak haftada en az üç gün bu hareketleri uygulayarak, bir ila iki hafta içerisinde belirgin sonuçlar almanız mümkündür. Ekipmansız olarak evde rahatlıkla yapılabilen bu hareketler, fit kalma yolunda önemli bir adım atmanızı sağlayacaktır.
