Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Güçlü Kalça Sıkı Bacaklar İZLE
PROFESYONEL
Özlem Mülayim Fitness
Bu video, orta ve başlangıç seviyesindeki bireyler için tasarlanmış etkili kalça egzersizleri serisini içermektedir. Egzersiz rutinimiz, kalça, bacak ve karın kaslarını hedef alarak kuvvetlenme, esneklik ve şekillenme sağlamayı amaçlamaktadır.
İlk olarak, katılımcılar için uygun ekipmanlar olan kettlebell veya alternatif olarak bir su şişesi kullanarak başlayacağız. Egzersizler sırasında, kalçanın düzgün çalışması ve doğru teknikle yapılması üzerine detaylar verilecektir. Isınma ile başlayarak, kalça ve bacak kaslarını harekete geçirecek çeşitli hareketler ve teknikler öğreneceksiniz.
Egzersizler, kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştıracak oturup kalkma (squat) hareketleri, denge sağlamak için kolların kullanılacağı pozisyonlar ve esnemeleri içermektedir. Ayrıca, yerden destek alarak yapılacak hareketler sayesinde iç bacak kaslarınızı da aktifleştireceğiz.
Bölümleri tamamladıkça dinlenme aralarında, kas gruplarınızı gevşetmek ve germe hareketleri ile vücudunuzu rahatlatma şansı bulacaksınız. Bu video ile düzenli ve etkili bir antrenman rutini oluşturarak kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirebilir, vücut postürünüzü iyileştirebilir ve genel dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
