FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Göğüsünü Güçlendir: Bench Sephası Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Hikmet Şeker Fitness
Bu video, dumbbell ile bench sepasında gerçekleştirilecek etkili bir göğüs antrenmanı sunmaktadır. Antrenman, dumbbell press , dumbbell fly , incline dumbbell press , incline dumbbell fly ve dumbbell pullover gibi çeşitli egzersizlerle göğüs kas gruplarını hedef alarak kas güçlenmesini ve esnekliği artırmayı amaçlamaktadır.
İlk bölümde düz benchte uygulanan dumbbell press ve dumbbell fly egzersizleri ön plandadır. Bu hareketler, göğüs kaslarının yakın bir şekilde aktive edilmesini sağlarken, doğru teknik ile yapıldığında sakatlanma riskini minimize eder. Özellikle, hareket esnasında dirseklerin konumuna dikkat edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.
Üst göğüs kaslarını hedef alacak iki ayrı hareket olan incline dumbbell press ve incline dumbbell fly , 30 derecelik bir açıda gerçekleştirilir. Bu şekilde üst göğüs bölgesinin daha etkin bir şekilde çalıştırılması hedeflendiğinden, antrenman programını zenginleştirmektedir.
Son olarak, dumbbell pullover egzersizi ile hem göğüs kaslarına hem de sırt kaslarına yönelik uygun hareketler ile çalışma tamamlanmaktadır. Bu, antrenmanın genel yapısına derinlik katarken esneklik ve kuvvet kazanımını hedefler.
Videodaki tüm hareketler, uygun tekniklerle doğru bir biçimde uygulandığında, etkili bir göğüs antrenmanı sunmakta ve kas gelişimini desteklemektedir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 30 Sn.
Orta 12 4 30 Sn.
İleri 12 4 40 Sn.
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR
KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR