ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Göğüsünü Güçlendir: Bench Sephası Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Hikmet Şeker Fitness

Bu video, dumbbell ile bench sepasında gerçekleştirilecek etkili bir göğüs antrenmanı sunmaktadır. Antrenman, dumbbell press , dumbbell fly , incline dumbbell press , incline dumbbell fly ve dumbbell pullover gibi çeşitli egzersizlerle göğüs kas gruplarını hedef alarak kas güçlenmesini ve esnekliği artırmayı amaçlamaktadır.

İlk bölümde düz benchte uygulanan dumbbell press ve dumbbell fly egzersizleri ön plandadır. Bu hareketler, göğüs kaslarının yakın bir şekilde aktive edilmesini sağlarken, doğru teknik ile yapıldığında sakatlanma riskini minimize eder. Özellikle, hareket esnasında dirseklerin konumuna dikkat edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.

Üst göğüs kaslarını hedef alacak iki ayrı hareket olan incline dumbbell press ve incline dumbbell fly , 30 derecelik bir açıda gerçekleştirilir. Bu şekilde üst göğüs bölgesinin daha etkin bir şekilde çalıştırılması hedeflendiğinden, antrenman programını zenginleştirmektedir.

Son olarak, dumbbell pullover egzersizi ile hem göğüs kaslarına hem de sırt kaslarına yönelik uygun hareketler ile çalışma tamamlanmaktadır. Bu, antrenmanın genel yapısına derinlik katarken esneklik ve kuvvet kazanımını hedefler.

Videodaki tüm hareketler, uygun tekniklerle doğru bir biçimde uygulandığında, etkili bir göğüs antrenmanı sunmakta ve kas gelişimini desteklemektedir.


Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                10                         3                 30 Sn.

Orta                          12                         4                 30 Sn.

İleri                           12                          4                 40 Sn.