Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Göğüs ve Sırt Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu videoda, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirmek için orta veya hafif dirençli bir teraband ile uygulanan etkili bir egzersiz serisi yer almaktadır. Dizler üzerinde yapılan hareketler, göğüs ve sırt kaslarının yanı sıra karın ve kalça kaslarını da aktive ederek genel core güçlenmesine katkıda bulunur.
Egzersiz serisi, önce kolların göğüs hizasında ileriye doğru uzatılması ve geri getirilmesi hareketleri ile başlar. Ardından, kolların iki yana açılıp kapatılması için ağaç sarma hareketi ile devam eder. Bu bölümler, kasların güçlenmesini sağlayarak duruş ve esneklik geliştirilmesine yardımcı olur.
Sürekli olarak karın ve kalçanın sıkı tutulması, belin nötr pozisyonunu koruyarak, hareketlerin etkisini en üst düzeye çıkarır. Egzersiz akışının ilerleyen kısmında, kılıç çekme hareketi ile terabandı dik açıdan kullanarak, sırt ve omuz kaslarına yönelik güç aktarma sağlanır.
Sonunda, tricepsleri hedef alan geriye çekişlerle hem sırt hem de kol kasları üzerinde etkili bir çalışma yapılır. Videonun tamamı boyunca, doğru nefes alma teknikleri ve form koruma yöntemleri vurgulanarak, güvenli bir egzersiz deneyimi sunulmaktadır. Bu gösterimler, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için uygundur, böylece herkes kendine uygun varyasyonları bulabilir.
Güç, esneklik ve form geliştirmek istiyorsanız, bu egzersiz serisini uygulayarak göğsünüzü ve sırtınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 2 20 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 13 3 20 Sn.
