Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Göğüs Kaslarınız için Kolay Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Egzersiz Programı: Oturarak Bel Yağlarını Yakma Egzersizleri
Bu videoda, oturarak bel yağlarını yakmaya yönelik etkili egzersizler yapıyoruz. İçerikteki hareketler, karın, oblikler ve bel kas gruplarını hedef alarak güçlenmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
İlk hareketimiz Russian Twist ile başlıyoruz. Bu egzersiz, belinizi yuvarlayarak karnınızı çalıştırmanız ve bel bölgesindeki yağları yakmanız için tasarlanmıştır. Hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirdiğinizde, karın kaslarınızın sıkıştığını hissedeceksiniz. Sağ ve sol yönlerde toplamda 20 tekrar yapmanız önerilir.
Sonraki hareket ise Testeredır. Bu egzersizde bacaklarınızı açarak ve kollarınızı yanlara doğru açarak, bedeninizi sağa ve sola doğru yaylandırıyorsunuz. Nefes alıp vererek yaptığınız bu hareket, yanlarınızı, obliklerinizi ve bel bölgenizi oldukça iyi çalıştırır. Yine, 20 tekrar ile bu hareketi tamamlayabilirsiniz.
Son olarak, Russian Twist’in alternatif bir versiyonunu gerçekleştiriyoruz. Bu versiyonda, ayaklarınızı kaldırarak ve dengede durarak, sağ dirseğinizi sol dizinize değdiriyorsunuz. Bu egzersiz de karın ve bel kaslarınızı hedef alarak güçlenmenize yardımcı olur. Yine, toplamda 20 tekrar önerilmektedir.
Tüm bu hareketler, bel bölgesindeki yağ yakımını artırırken, aynı zamanda güçlenmenizi ve esnekliğinizi geliştirecek. Egzersizleri düzenli olarak uygulayarak, en iyi sonuçları elde edebilirsiniz.
