ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Göğüs Hacimlenme Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu videoda, üst vücut kas gruplarını hedefleyen etkili bir kablo antrenmanı yapıyoruz. Antrenman, güçlenme ve kas gelişimini desteklemek için tasarlanmıştır. İlk olarak "Kablo Chest Press" hareketi ile başlayarak, göğüs kaslarını (pectoralis major) yoğun bir şekilde çalıştırıyoruz. Doğru teknikle yapıldığında, omuz ve sırtın da devreye girmesi sağlanarak, kas bağlantısının güçlenmesi hedefleniyor.

İkinci hareketimiz "Cable Chest Fly"; bu harekette daha hafif ağırlıklarla göğüs kaslarını esnetiyoruz. Burada amaç, kasların esneklik kazanmasını sağlarken, ağırlık seçiminde dikkatli olunarak, yardımcı kas gruplarının devreye girmesi engelleniyor.

Son olarak, "Kabel Crossover" hareketi ile alt göğüs kaslarına yönelik yoğun bir antrenman gerçekleştiriyoruz. Ağırlık seçiminde dikkatli olunarak, mümkün olan en verimli şekilde çalıştırılan kas gruplarının etkinliğini artırıyoruz. 

Bu antrenmanı uygulayarak, göğüs kaslarınızı geliştirmeniz ve üst vücut gücünüzü artırmanız mümkün. Antrenmana uygun ağırlıkları seçerek, kas bağlantınızı güçlendirmeye odaklanın. Eğitmeninizin verdiği teknik ipuçları ve vücut pozisyonlarıyla, güvenli bir şekilde antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.
 

Cable Chest Press

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                        4                30 Sn.

Orta                          10                        4                35 Sn.

İleri                            8                         4                40 Sn.

 

Cable Chest Fly

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        3                30 Sn.

İleri                            10                       3                30 Sn.

 

Cable Crossover

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        3                30 Sn.

İleri                            10                       3                30 Sn.