Göğüs Hacimlenme Antrenmanı

Göğüs kaslanıza hacim hkazandırabileceğiniz bu antrenmanımızda 3 hareket ile tamamlayacağız. Hacim antrenmanları antrenman sırasında kas gruplarında tahribat gerektirdiği için ağırlıklarınızı tekrar sayılarınız azaldıkça arttırın ve yapılan son tekrarı kolaylıkla değil sizi zorlamasını sağlayacak şekilde bir ağırlık seçin. Antrenmanda hedefiniz göğüs kaslarınızın sıkılaşması ve forma girmesi ise bu antrenmanı rutininize eklemelisiniz

1. Hareket Cable Chest Press: Kolları göğüs seviyesine yerleştirin ve kavrama barını tutun. Kontrollü bir şekilde kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

2. Hareket Cable Chest Fly: Hareketleri kontrol altında ve yavaşça yapın. Doğru formu koruyun, özellikle omuzlarınızı düşük tutun ve belinizi dik tutun.

3. Hareket Cable Crossover: Her iki tarafta ayarlanabilir kollara sahip bir cable makinası kullanın. Karşılıklı olarak ellerinizi kavrayın ve dirseklerinizi biraz bükün. Ayaklarınızı sabit tutun ve göğsünüzü ortaya çıkarmak için kollarınızı bir araya getirin. 
 

Cable Chest Press

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                        4                30 Sn.

Orta                          10                        4                35 Sn.

İleri                            8                         4                40 Sn.

Cable Chest Fly

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        3                30 Sn.

İleri                            10                       3                30 Sn.

Cable Crossover

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                        3                20 Sn.

Orta                          12                        3                30 Sn.

İleri                            10                       3                30 Sn.