Göğüs Egzersizleri

Bu video, incline dumbbell bench press, dumbbell fly ve incline plate press gibi etkili egzersizlerin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını gösteriyor. 

### Incline Dumbbell Bench Press
Bu hareket, göğüs, omuz ve triseps kas gruplarını hedefler. Yaparken, omuzunuzu sakatlamamak adına kollarınızı 45 derecede kapalı tutmak önemlidir. 10-12 tekrar aralığı ile uygulanan bu güçlendirici hareket, kas gruplarının güçlenmesine ve hacim kazanımına yardımcı olur. Kaldırma pozisyonunda hızlı, indirmede ise kontrollü bir hareket gerçekleştirmek, form açısından kritik öneme sahiptir.

### Dumbbell Fly
Dumbbell fly, göğüs kaslarını esnetmeye ve güçlendirmeye yönelik bir egzersizdir. Bu hareket, kollarınızı yanlara açırken bileklerinizi öne doğru çevirerek yapılmalıdır. Ancak dikkatli olunmalı; bu hareket diğerlerine göre daha zordur ve uygun teknik uygulanmadığında sakatlanmalara yol açabilir. Açılan kolların pozisyonunu doğru bir şekilde düzenleyerek, göğüs kaslarınızı aktif tutabilirsiniz.

### Incline Plate Press
Bu hareket, özellikle göğsün iç kısmını hedef alır. Incline plate press ile, avuç içinizi uygun bir şekilde tutarak göğüs kaslarınıza daha fazla odaklanabilirsiniz. 12-15 tekrar aralığında yapmanızı önerilen bu hareket, kontrollü bir şekilde uygulanmalıdır. Aksi durumda, omuz kasları devreye girebilir. Plakanın indirilmesi esnasında dikkat edilmesi gereken nokta, göğsün üst kısmına değil alt kısmına doğru hareket etmektir.

Bu egzersizlerin tümü, üst vücut kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırarak güçlenmelerine olanak sağlar. Doğru teknikle uygulanması, hem performansı artırır hem de sakatlanma riskini azaltır.

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                15                         3                 30 Sn.

Orta                          12                         4                 40 Sn.

İleri                            10                        4                 40 Sn.