Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 4 Video
BÖLÜMLER
Göğüs Antremanı Bench Press İZLE
Göğüs Antrenmanı Serisi Cable Crossover İZLE
Göğüs Antrenmanı Serisi Bench Dumble Press İZLE
Göğüs Antrenmanı Serisi Incline Dumble Press İZLE
PROFESYONEL
Murat Aktümer Fitness
Bu antrenmanımızda üst vücutta göğüs bölgesini çalıştırabileceğiniz hareketler belirledik. Temelde baz alabileceğiniz tekrar ve set sayılarını aşağıda bulabilirsiniz. Haftada 2-3 gün uygulanabilir.
Set ve tekrar sayısını kendi seviyenize göre değiştirebilirsiniz. Hareketlerin verimliliği ve olası bir sakatlığı önlemek için doğru açılarda uygulayın. Düzenli bir şekilde yapılırsa 4 haftalık bir antrenman sonrasında gelişimi hissedeceksiniz.
Not: Antrenman öncesinde ısınmayı unutmayınız. Ağırlıklarınızı kendi seviyenize göre belirleyip her hafta arttırarak ilerleyiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 40 Sn.
Orta 15 3 40 Sn.
İleri 20 4 40 Sn.
