Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Gece Yeme Ataklarına Son! İZLE
PROFESYONEL
İpek Ongu
Videoda, gece yeme ataklarına karşı etkili stratejiler ve sağlıklı atıştırmalık alternatifleri sunulmaktadır. Gece yeme alışkanlıkları, genellikle akşam yemeğinden sonra yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi ile ortaya çıkar ve bu durum aşırı kalori alımına yol açarak kilo artışını tetikler. Bu süreçte vücudun metabolizması yavaşlar, sindirim sistemi zorlaşır ve bu da hormonal dengeleri bozar.
Özellikle, bu videoda gece atıştırma alışkanlıklarını iyileştirmek için öneriler sunulmakta ve şunlar vurgulanmaktadır:
- Yüksek karbonhidratlı ve aşırı kalorili besinler: Cips, çikolata ve tatlı tüketiminin azaltılması.
- Büyük porsiyonlardan kaçınmak: Geç saatte fazla yemek yememenin önemine dikkat çekiliyor.
- Stres ve duygusal yeme alışkanlığı: Duygusal yeme alışkanlıklarına alternatif sağlıklı yollar öneriliyor.
- Düzensiz uyku ve öğün saatleri: Uyku düzeni ve sağlıklı beslenme zamanlaması üzerinde duruluyor.
- Şekerli içeceklerden uzak durmak: Kan şekerini dengeleyici sağlıklı alternatifler sunuluyor.
Videonun içeriğinde belirtilen sağlıklı atıştırmalık önerileri arasında şunlar yer alıyor:
1. Yoğurt ve meyve kombinasyonu: Uzun süreli tokluk sağlar.
2. Çiğ kuruyemişler (badem, ceviz): Sağlıklı yağlar içerir, porsiyon kontrolü önemlidir.
3. Bitki çayı ve hurma ya da %70 kakao içeren bitter çikolata tüketimi.
4. Çiğ sebzeler ve yoğurtlu dip sos: Düşük kalorili ve besleyici bir seçenek.
5. Zerdeçhal süt: Sindirimi kolaylaştıran ve uykuya geçişi destekleyen bir içecek.
Bu bilgiler doğrultusunda, gece yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek için sofranızda sağlıklı alternatifleri bulundurmak ve doğru zamanlamalarla beslenmek, kilo kontrolü ve genel sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratacaktır.
