Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Fodmap Sporcu Diyeti İZLE
PROFESYONEL
Ecenur Başakcı Diyetisyen
FODMAP Diyeti ve Sporcular için Önemi
Bu videoda, sporcuların sindirim sağlığını destekleyecek FODMAP diyeti hakkında bilgi verilmektedir. FODMAP, hızlı ferment olan kısa zincirli karbonhidratların kısaltmasıdır ve sindirim sorunları yaşayan sporcular için kritik bir öneme sahiptir. Yoğun antrenman ve yarış dönemlerinde sporcuların yaklaşık üçte biri gaz, şişkinlik ve ishal gibi sindirim problemleri yaşamaktadır.
Hedeflenen Kas Grupları ve Amaç
FODMAP diyeti, sindirim sisteminde yaşanan bu olumsuzlukları azaltarak, genel performansı artırmayı amaçlar. Özellikle yarış öncesinde 3 ila 5 gün boyunca düşük FODMAP beslenme planı uygulamak, mide ve bağırsak toleransını artırarak sporcuların performansını olumlu yönde etkileyebilir.
Önerilen ve Sınırlandırılması Gereken Besinler
Videoda, yüksek FODMAP içeren besinler; laktoz içeren süt ürünleri, belirli meyveler (elma, armut, kiraz), sebzeler (soğan, sarımsak) ve baklagiller olarak sıralanırken, düşük FODMAP besinler; laktozsuz süt ürünleri, bazı sebzeler (kivi, çilek, kabak) ve glütansız tahıllar (kinoa, mısır) önerilmektedir.
Zamanlama ve Uygulama
Düşük FODMAP diyeti, sporcular için geçici bir strateji olarak uygulanmalı ve kişiye özel bir plan çerçevesinde gerçekleştirilmelidir. Bu diyetin uzun süreli uygulanması önerilmez çünkü birçok FODMAP içeren besin, lif ve prebiotik gibi bağırsak sağlığı için faydalı bileşenler de içerir.
Özetle, FODMAP diyeti, sporcuların sindirim problemlerini azaltarak antrenman ve yarış performansını desteklemek için etkili bir yöntemdir. Ancak, uygulama öncesinde mutlaka uzman bir diyetisyene danışılması gerekmektedir.
