Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Fonksiyonel Üst Vücut Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
İleri Seviye Üst Vücut Antrenmanı: Tükeniş Sistemi ile Maksimum Performans
Bu videoda, ileri seviye bir üst vücut antrenmanı gerçekleştireceğiz. Hedeflenen kas grupları arasında göğüs, sırt, omuz ve triceps yer almakta. Antrenmanın temel amacı, kasları tükenişe götürmeye dayalı bir sistemle çalışarak güçlenme ve hipertrofi sağlamak.
Antrenmandaki hareketler, compound egzersizler üzerinedir; bu sayede birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırarak kalori yakımını ve kas gelişimini artırmayı hedefliyoruz. Başlangıçta push-up ile göğüs kaslarını çalıştırırken, ardından dumbbell row ile sırt bölgesine yoğunlaşacağız. Sonrasında dumbbell press ile omuzlarımızı güçlendirecek ve bench dips ile triceps kaslarımızı etkin bir şekilde çalıştıracağız.
Her bir hareketi failure sistemine göre gerçekleştireceğiz. Yani, her setin sonunda kaslarınızı tamamen zorlayarak kaldıramayacak hale gelmeyi hedefleyeceksiniz. Böylelikle, kaslarınız üzerinde maksimum baskı oluşturacak ve antrenman sayesinde gelişim sağlayacaksınız. Antrenman boyunca dikkat edilmesi gereken, doğru formda ve kontrollü bir şekilde hareketleri uygulamak; dinlenme sürelerini ise olabildiğince kısa tutarak antrenmanın volümünü artırmak.
Antrenmanın sonunda, kasların esnekliğini artırmak ve iyileşme sürecini desteklemek adına esneme hareketlerine yer vereceğiz. Tüm bu adımlar, üst vücut kuvvetinizi artırma ve formunuzu üst seviyeye taşıma amacına hizmet edecek.
