Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Fonksiyonel Güç Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Asım Aksoy Fitness
Bu videoda fonksiyonel güç antrenmanı ile güçlü ve esnek bir vücuda sahip olmayı hedefliyoruz. Antrenmanın ilk bölümünde, ısınma egzersizleri yaparak vücudunuzu hazırlayacaksınız. Isınma aşamasında kalça, bacak ve sırt kaslarını esneterek hareketliliğinizi artırmayı düşünebilirsiniz.
İkinci aşamada squat reach hareketi ile başlayacağız. Bu egzersiz, özellikle bacak kasları ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor. 3 set halinde 15 tekrar yaparak kuvvet ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Sonrasında, push out ve downward dog kombinasyonunu içeren egzersiz ile üst vücut ve karın kaslarını hedef alıyoruz. Bu hareketleri 3 set halinde 10 tekrar ile uygulayarak hem güç hem esneklik kazanabilirsiniz.
Üçüncü hareketimizde ise glut bridge ve march egzersizi ile kalça kaslarınızı çalıştıracak ve karın bölgesini güçlendireceksiniz. Her biri 3 set halinde 20 tekrar yaparak etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
Lunge ve twist hareketi dördüncü aşamada vücut dengesini geliştirmeye yardımcı olurken, yan plank ile gövde kararlılığını artırmayı amaçlıyoruz. Bu egzersizlerle özellikle karın ve dış kas gruplarını çalıştıracağız.
Son olarak, hello body hold egzersizi ile karın kaslarınızı maksimum kuvvetle zorlayacak ve tüm karın kaslarını çalıştıracaksınız. 3 set 30 saniye süresince bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
Antrenman sonunda, vücudunuzu rahatlatacak gerekli germe ve esneme hareketleri de uygulanacaktır. Bu antrenman, güçlenmenin yanı sıra esnekliğinizi artırmayı hedefliyor ve sıkı bir çalışma ile herkesin cazibesini artıran bir vücuda ulaşmasını sağlamayı amaçlıyor.
