Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Fonksiyonel Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Bu videoda, atletik performansı artırmaya yönelik dört farklı egzersiz hareketini detaylı bir şekilde öğreneceksiniz. Hedeflenen kas grupları arasında bacak, omuz, sırt ve core kasları yer alırken, bu hareketler koordinasyon, güçlü ve patlayıcı kuvvet geliştirme amaçları taşımaktadır.
1. Düz Bar Rotasyonu: Bu hareket, tüm vücutta denge ve güçlü bir çekirdek oluşturmak için idealdir. Sırt düz, göğüs hizasında barı taşıyarak yapılan bu egzersiz, ısınma aşamasında 10 tekrar üzerinden 3-4 set olarak önerilmektedir.
2. Cat Level Ağırlık Hareketi: Hem bacak hem omuz kaslarını güçlendiren bu hareket, koordinasyonunuzu geliştirecek şekilde tasarlanmıştır. Ağırlıklar ile yapılan bu egzersiz, 3-4 set içinde 10-12 veya 15-20 tekrar yapılabilir.
3. Direnç Bantıyla Patlayıcı Kuvvet: Bu egzersiz, kalça ve arka bacak kaslarını geliştirmek için mükemmel bir isometric ve dinamik kombinasyonudur. Direnç bandı kullanarak, 3 set 10-12 tekrar aralığında uygulanması önerilmektedir.
4. Kettle Bell Tek El Hareketi: Tüm vücudu çalıştıran bu hareket, denge ve kuvveti artırmak amacıyla tasarlanmıştır. Orta düzey sporcular için 4-5 set, yeni başlayanlar için 2 set 15-20 tekrar şeklinde uygulanabilir.
Her egzersiz, performansınızı artırmak ve hedeflediğiniz kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırmak için yapılandırılmıştır. Bu eğitim ile atletik becerilerinizi geliştirebilir ve spor performansınızı bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 4 40 Sn.
