Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Fonksiyonel Antrenman İZLE
PROFESYONEL
Can Aksu Fitness
Bu fonksiyonel antrenman videosu, tüm vücut kas gruplarını hedef alarak kuvvet, dayanıklılık ve esneklik gelişimini desteklemek amacıyla tasarlanmıştır. Antrenman, öncelikle dinamik bir ısınma ile başlamakta ve ardından çeşitli güç ve kardiyo odaklı hareketler içermektedir.
### Hedeflenen Kas Grupları:
- Üst vücut: Omuzlar, sırt ve kollar
- Alt vücut: Bacaklar, kalça ve karın
- Kardiyovasküler sistem: Kalp ve damar sağlığı için yoğun hareketler
### Antrenmanın İçeriği:
1. Isınma Aşaması: Sırt üstü, yüz üstü ve ayakta yapılan hareketlerle vücut hazırlığı.
2. Ana Setler:
- Thruster: Bacak ve omuzları etkili bir şekilde çalıştıran bu hareket, genel güç ve dayanıklılığı artırıyor.
- Renegade Row: Hem çekiş gücünü geliştiren hem de karın kaslarını stabilize eden dinamik bir harekettir.
- Weighted Overhead Sit-Up: Karın kaslarını çalıştırarak merkez bölgenin kuvvetlenmesini destekler.
- Reverse Lunge with Side Lateral Raise: Bacak ve omuzları hedefleyen bu hareket denge ve stabiliteyi artırır.
- Burpees: Jenelle yüksek yoğunluğuyla kardiyovasküler dayanıklılığı artıran klasik bir egzersizdir.
### Hedefler:
- Güçlenme: Tüm kas gruplarını hedefleyerek özelleşmiş kuvvet ve dayanıklılık oluşturulması.
- Yağ Yakımı: Yüksek yoğunluklu hareketlerin birleştirilmesiyle kalori harcamasının artırılması.
- Esneklik: Hareketlerin çeşitliliği, kas gruplarının esnekliğini artırarak hareket kabiliyetini geliştirir.
### Nasıl Uygulamalısınız?
Bu antrenman rutinini, haftada en az 3 kez uygulayarak formda kalabilir ve güç kazanabilirsiniz. Her set arasında dinlenmeyi unutmayın ve hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.
Bu video, fitness seviyeniz ne olursa olsun, sağlığınız için faydalı bir egzersiz seçeneğidir.
