Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Foam Roller ile Temel Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Nilay Zerrin Bektaş Pilates
Bu video, foam roller ile yapılan egzersiz serisini kapsamaktadır. Foam roller, pelvis stabilizasyonu ve omurga mobilizasyonu sağlamak için etkili bir araçtır. Bu egzersizlerin temel hedefleri arasında iç ve dış kalça kaslarının, abdominallerin ve bel omurlarının güçlenmesi yer almaktadır.
İlk olarak, pelvis ve bel omurunun sabitlenmesi için gerekli hizalama teknikleri üzerinde durulmaktadır. Bu aşamada, hip flexörlerin hareketliliğini artırmak amacıyla kontrollü ve akışkan hareketler gerçekleştirilmektedir. Özellikle abdominal kasların aktivasyonu üzerinden, bel omurlarındaki denge ve kontrol sağlanmaktadır.
Egzersiz serisi boyunca, farklı teknikler ve nefes kontrolü ile birlikte, pelvis stabilizasyonu ve omurga hareketliliği artırılmaktadır. Isınma teknikleri ile başlayan süreçte, katılımcılar kontrollü bir şekilde hareket ederken, vücutlarını dengeleyebilmek için gerekli kas gruplarını aktive etmektedir.
Her bir harekette dikkat edilmesi gereken önemli noktalar detaylı bir şekilde açıklanmaktadır. Bu sayede, pelvisin ve lomber bölgelerin doğal kavisleri korunarak sağlıklı bir hareket modeli geliştirilmesi sağlanmaktadır.
Sonuç olarak, foam roller kullanarak yapılan bu egzersizler, genel esneklik, denge ve kas dayanıklılığını artırmayı hedeflemektedir. Eş zamanlı olarak, vücudun farklı bölgelerindeki kasları etkili bir biçimde çalıştırarak, sakatlanma riskini azaltmayı da amaçlamaktadır.
