Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Fitness Egzersizlerine Başlamadan Önce Sakatlıkları Önlemek ve Esnemek İçin Egzersizler - 3 İZLE
PROFESYONEL
Su Taşkoparan Fizyoterapist
Egzersiz Serisi: Kalp Ritmini Artırıcı Zıplama Egzersizleri
Bu videoda, kalp ritmini artırmaya yönelik etkili bir ısınma egzersiz serisine yer veriyoruz. Yapılan egzersizler, zıplamalı hareketlerle birlikte hedeflenen başlıca kas gruplarını; bacaklar, karın ve gluteus (kalça) bölgeleridir. Bu hareketler sayesinde kas güçlenmesini artırmak ve yağ yakımını hızlandırmak amaçlanmaktadır.
Egzersizlerin başlangıcında, ayaklara doğru el ile dokunarak ve ardından yukarı doğru zıplayarak ısınma hareketleri yapılır. Bu süreç, kasların ısınmasını sağlarken, kalp hızınızı da artırır. Ardından, jumping jacks hareketi ile kalp atış hızınızı daha da yükseltip, metabolizmanızı hızlandırmayı hedefliyoruz. Bu egzersizleri 15-20 tekrar şeklinde uygulamak, başlamanın yanı sıra antrenman sonrası da genel kondisyonunuzu artıracaktır.
Eğer kondisyon seviyeniz bunu gerektiriyorsa, her set arasında 10-15 saniye dinlenerek kendinizi toparlayacak zaman tanıyın. Unutmayın ki, kalp hızınızın çok yükseldiğini hissederseniz, nefes alma tekniklerine odaklanarak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Videomuzda yer alan hareketleri diz probleminiz yoksa rahatça uygulayabilirsiniz.
Bunlar, fit bir vücuda ulaşmak ve kaslarınızın daha belirgin hale gelmesi için mükemmel bir başlangıç noktasıdır. İzlemeye devam ederek, sağlıklı yaşam tarzınızı destekleyecek daha fazla egzersiz bilgisi edinebilirsiniz.
