Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Evde Uygulayabileceğiniz Kol ve Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Nurşen Levent Pilates
Bu video, ev ortamında yapabileceğiniz etkili egzersizlerle arka kol ve iç bacak kas gruplarınızı güçlendirmeyi hedefliyor. Antrenman, günlük hayatta pek aktif olmayan bu kas gruplarını hedef alarak, güçlenme ve kas tonusu artırma amacı taşımaktadır.
Egzersizlerin başlangıç kısmında, üst vücudu ısıtmak için çeşitli ısınma hareketleri yapılmaktadır. İleri seviye egzersizlere geçmeden önce, arka kol kaslarını çalıştırmak adına box veya benzeri bir destekle yapılan hareketler tanıtılmaktadır. Bu bölümde, kol pozisyonları ve dirsek hareketlerine dikkat edilerek arka kolun etkin bir şekilde çalışması sağlanmakta ve doğru form vurgulanmaktadır.
Ardından, iç bacak kaslarını hedef alan egzersizlere geçilmektedir. Bant kullanarak gerçekleştirilen hareketler, bacakları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için idealdir. Video içerisinde verilen tekrar sayıları, farklı seviyelerdeki katılımcılara uygun alternatifler sunarak herkesin seviyesine hitap etmektedir.
Bu egzersiz serilerini düzenli uygulayarak, hem fiziki görünümünüzü geliştirebilir hem de kas dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. İlgilendiğiniz kas gruplarıyla ilgili daha fazla bilgi için egzersizlerin tekrar sayılarını ve düzenli uygulama önerilerini dikkate alarak kendinize uygun bir antrenman programı oluşturabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç - 3 30 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 15 3 30 Sn.
