Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
20 Dakikada Sıkı Kalçalar İZLE
PROFESYONEL
Şevval Yamaç Pilates
Bu videoda "Su Kaltesi" adlı egzersiz, temel olarak kalça, bacak ve karın kaslarını hedef alarak vücut ağırlığı ile yapılan bir güçlenme çalışması olarak öne çıkıyor. Su kaltesi egzersizleri, denge ve güç geliştirmeye yönelik hareketleri içeriyor. Bu sayede alt vücut kaslarınızı güçlendirirken, genel vücut dengesini sağlamaya da katkıda bulunuyorsunuz.
Egzersiz sırasında, kalçayı dışarı çıkarmadan ve sırtı dik tutarak hareket etmek önemlidir. Bu sayede dizlerinizi doğru pozisyonda tutabilir ve bel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Egzersizler; oturma, kalkma, yürüme ve çeşitli yan hareketler şeklinde ilerliyor. Her hareket, nefes kontrolü ile entegre edilerek kas dayanıklılığını artırırken, kalori yakımını da destekliyor.
Evinizde basit bir eski bez veya kaygan bir yüzey kullanarak bu egzersizleri kolaylıkla uygulayabilir, vücut kompozisyonunuzu iyileştirebilirsiniz. Özellikle kalça, uyluk ve karın kaslarına odaklanarak yapılan bu çalışmalar, hem estetik bir görünüm hem de fonksiyonel güç kazanımına yardımcı olur.
Tüm vücut için etkili bir antrenman arıyorsanız, bu su kaltesi egzersizleri ile formda kalmayı hedefleyebilirsiniz.
