Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Etkili Kalça ve Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, kalça ve bacak gücünü artırmaya yönelik etkili bir egzersiz programının on birinci gününü içermektedir. Bu seans boyunca, kalça ve bacak kaslarını hedef alan dört temel hareket üzerine yoğunlaşılmaktadır.
1. Kalça Tekliği Hareketi: Bu başlangıç hareketinde, dirseklerin omuz hizasında yere yerleştirilir. Bu pozisyonda, bir bacak geriye doğru uzatılarak kalça ve karın kasları çalıştırılır. Amaç, güçlenme ve dengeli hareket kabiliyeti geliştirmektir.
2. Yan Yatma Hareketi: Yan yatarak gerçekleştirilen bu egzersiz, alt bacağın düz bir şekilde uzatıldığı pozisyonda, üst bacak karnına çekilirken kalça ve bacak bölgelerinde yoğun bir çalışma sağlar. Bu hareketin amacı, kasların esnekliğini artırmak ve daha iyi denge sağlamak için gerekli kuvveti kazandırmaktır.
3. Sırt Üstü Yatma Hareketi: Sırt üstü pozisyonda uygulanan bu egzersiz, kalça ve alt bacak kaslarının güçlenmesini hedeflerken, vücudu stabilize etmeye de yardımcı olur. Hareketin amacı, karın kaslarını aktif tutarak güçlenme sağlamaktır.
4. Yüzüstü Hareket: Yüzüstü uzanarak gerçekleştirilen bu son hareket, bacakları yukarı kaldırırken, kalça kaslarını güçlendirir. Dizlerinizi kırmadan yapılan bu egzersiz, güç ve dayanıklılık arttırmaya yöneliktir.
Her hareket boyunca doğru nefes alımına ve pozisyon korumaya özen gösterilmektedir. Bu videoyu takip ederek, kalça ve bacak kaslarınızdaki güç ve esnekliği artırabilir, genel kondisyon seviyenizi yükseltebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 15 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
