Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Esneme Egzersizi İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu video, spor sonrası oluşan sırt ağrılarını hedef alarak uygulayabileceğiniz etkili germe ve esneme egzersizlerini tanıtmaktadır.
İlk olarak, sırt kaslarını kuvvetlendirirken esneklik kazandırmak amacıyla dizler açık bir pozisyonda yapılan nefes odaklı hareketle başlayacaksınız. Bu egzersizde, kolların göğüs hizasında tutulması ve sırtın yukarı doğru itilmesi, sırt ve bel bölgesindeki gerginlikleri azaltmaya yardımcı olur.
İkinci egzersiz, omurga rotasyonunu kullanarak sırt kaslarının rahatlamasını ve esnemesini sağlayan bir tekniktir. Burada, her iki yönde yapılan yan esneme hareketleri sırt kaslarının aktivitesini artırır ve esnekliğini destekler.
Üçüncü egzersiz, gövdeyi sabit tutarak kollardan yapılan yan esnemelerle toplu halde sırtı esnetmeyi amaçlamaktadır. Sırt kaslarının yan tarafında gerilme hissi yaratırken derin nefes almak, kasların gevşemesine yardımcı olur.
Cobra hareketi ile devam eden dördüncü sıradaki egzersiz, sırt ve bel kaslarının güçlenmesi için önemli bir egzersizdir. Bu hareket, göğsü açma ve sırtın uzatma odaklıdır. Püf noktası ise belinize ekstra yük bindirmemek için ayaklarınızın arasını biraz açmak olacaktır.
Bu egzersizlerin tümü, spor sonrası sırt ağrılarını azaltmaya yönelik olup, kas gücü, esneklik ve genel sırt sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Egzersizler sırasında nefes almayı unutmamak, hareketlerin etkisini artıracaktır.
