Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
El Bileği Hassasiyeti İZLE
PROFESYONEL
Damla Demir Fizyoterapist
Bu videoda, ofis çalışanlarında yaygın olarak görülen el bileği hassasiyeti ve karpal tünel sendromuna neden olan sinir sıkışmalarına yönelik etkili egzersizlerle ilgili bilgi verilmiştir. Eğitimdeki ana egzersizler, üç temel sinir mobilizasyonu hareketini içermektedir: ulnar sinir mobilizasyonu, medyan sinir mobilizasyonu ve radiyal sinir mobilizasyonu.
Her bir hareket, belirli kas gruplarını hedef alarak güçlenme ve esneklik sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Ulnar sinir için yapılan egzersizler, serçe parmak hattında oluşan gerginliği azaltırken; medyan sinir ile yapılan hareketler, orta hattaki ağrıları hafifletir. Radiyal sinir mobilizasyonu ise el bileğinin dış tarafındaki gerginlikleri hedef alır.
Ek olarak, el bileği çevresindeki kasları güçlendirmek için yapılan spesifik egzersizler, hareket kabiliyetinizi ve el fonksiyonlarınızı artırmayı amaçlar. Bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, sistematik bir şekilde ağrıların ve gerginliklerin azalmasına yardımcı olacaktır.
Kullanılan yöntemler arasındaki farklılıkları anlamak ve ihtiyaçlarınıza uygun egzersizleri seçmek, el sağlığınız için son derece önemlidir.
