Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
El Ağırlıkları ile Tüm Vücut İZLE
PROFESYONEL
Çağla Çömez Pilates
Bu video, bütün vücut egzersizleri yaparak kas gruplarınızı güçlendirmeye yönelik dinamik bir antrenmandır. Çağla Hoca eşliğinde, vücudu bütünlüklü bir şekilde çalıştıracak aşağıdaki hareketler yer almaktadır:
1. Lunge (şımsect) hareketi: Bacak kaslarını (quadriceps, hamstrings ve gluteus) hedef alarak alt vücut gücünü artırmayı amaçlar.
2. Dumbbell ile yapılan sırt üstü uzanarak kalça kaldırma: Karın ve gluteus kaslarını çalıştırır; güç ve denge geliştirmeyi hedefler.
3. Squat hareketi: Bacak kaslarını (quadriceps, hamstrings, gluteus) hedef alarak alt vücut gücünü destekler ve esnekliği artırır.
4. Teaser pozisyonu: Karın kaslarını güçlendirir, vücut dengeleme kabiliyetini artırır.
Antrenman, kas gücünü artırma, esneklik geliştirme ve genel kuvveti artırma hedefleri doğrultusunda yapılandırılmıştır. Her hareket, dikkatli bir form ve teknik ile uygulanmalıdır, böylece maksimum verim elde edilirken yaralanma riski de en aza indirilir.
Videoda detaylı egzersiz açıklamaları ve setler arası dinlenme süreleri ile etkili bir antrenman programı sunulmaktadır. Bu çalışma, fitness seviyesini artırmak isteyen herkes için uygundur.
