Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 5 Video
BÖLÜMLER
Dumbell Biceps Curl ile Ön Kol Kaslarını Güçlendir! İZLE
Ön Kol Kasları Biceps Alternatif Curl İZLE
Ön Kol Kasları Biceps Hummer Curl İZLE
Omuz Antrenmanı İZLE
Üst Göğüs Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Serkan Can Polat Fitness
Üst vücut antrenmanı, üst beden kaslarınızı hedefleyen ve güçlendiren bir antrenman programıdır. Bu antrenmanda ön kol, omuz ve göğüs çalışabileceğiniz hareketler mevcut. Seviyelere göre set ve tekrar sayıları aşağıda verilmiş olup her beden metabolizma, spor kapasitesi ve beslenmesi farklılık gösterebilir. Ağırlık, set, ve tekrar sayınızı kendi seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. Bu antrenmanı üst vücut gününüzde uygulayabilirsiniz. Not: Antrenmana başlamadan önce ısınmayı unutmayınız.
Ön Kol Hareketleri İçin
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15. 3 30 Sn
Orta 10 3 30 Sn
İleri 10 4 40. Sn
Omuz Hareketleri İçin
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 10 5 30 Sn.
İleri 15 4 40 Sn.
Göğüs Hareketleri İçin
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 10 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
