Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
El Ağırlığı ile Karın Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Ezgi Solmaz Pilates
Bu video, etkili bir karın egzersizi rutini sunarak karın kaslarını güçlendirmeye yönelik tasarlanmıştır. Egzersizde öncelikle ağırlık kullanarak karın kaslarını aktifleştirmek ve denge sağlamak amaçlanmaktadır.
Hareketler, el ve ayak pozisyonlarından başlayarak, sağ ve sol tarafın sırasıyla uzatılması, dirsek yardımıyla vücudu kaldırma ve omurgayı kontrol altında tutarak yavaşça geri dönme teknikleri ile ilerlemektedir. Her bir hareket, kas gruplarının etkili bir şekilde çalışmasını sağlarken, form ve kontrolün ön planda tutulması da önemlidir.
Rutin içerisinde çeşitli pozisyon değişiklikleriyle hem üst hem de alt karın kaslarının güçlendirilmesine odaklanılmaktadır. Eğitici bir şekilde sunulan bu rutinin temel amacı, karın bölgesindeki güçlenmenin yanı sıra esnekliği artırmak ve core bölgesinin dayanıklılığını geliştirmektir.
Videoda sunulan hareketlerin dikkatlice izlenmesi, doğru teknikle uygulanması ve düzenli olarak yapılması durumunda karın bölgesinde incelme ve yağ yakımı sağlanabilir. Bu etkili antrenman programı ile kendinize yeni bir limit belirleyin.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 15 Sn
Orta 12 3 20 Sn
İleri 15 3 20 Sn
