Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Eksantrik Kuvvetlendirme İZLE
PROFESYONEL
Hilal Sultan Keten Fizyoterapist
Bu video, ekzentrik kuvvetlendirme ve hamstring esnetme egzersizlerine odaklanarak kas güçlenmesini ve esnekliğini artırmayı hedeflemektedir. Ekzentrik kuvvetlendirme, kasların uzunladığı esnada kuvvet üretimidir ve bu yöntem, rehabilitasyon süreçlerinde sıklıkla kullanılmaktadır.
İlk olarak, kutu üzerinde yapılan kalkma ve inme egzersizleri ile alt bacak kasları (kalça ve diz kasları) güçlendirilmekte, özellikle de tek ayak dengesi üzerinde durulmaktadır. Bu egzersizlerin amacı, kas gücünü artırmak ve dengeyi geliştirmektir.
Sonrasında, hamstring kas grubu üzerinde yoğunlaşarak esnetme hareketleri gerçekleştirilmektedir. Mat üzerinde yapılan bu hareketlerle bacak arka kasları esnetilerek daha iyi bir hareket aralığı sağlanmaktadır. Burada en önemli nokta, esnetme sırasında dikkatli bir şekilde pozisyon almak ve doğru açılarda çalışmaktır.
Egzersizlerin yanı sıra foam roller kullanımıyla ilgili teknikler de gösterilmektedir. Foam roller, kaslardaki gerginliklerin giderilmesine yardımcı olarak, kaslar arasında hareket kabiliyetinin artmasına katkı sağlar.
Bu video, hem güçlenme hem de esneklik kazanmak isteyenler için temel egzersiz tekniklerini içermektedir. Uygulanan hareketler, kas grubunu etkili bir şekilde çalıştırarak sağlıklı bir beden yapısına ulaşılmasına yardımcı olacaktır.
