Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ekipmansız Üst Vücut Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, 9. gün boyunca kollar, sırt ve bel kas gruplarını hedef alan çeşitli egzersiz hareketlerini içermektedir. Egzersizler, güçlenme, esneklik kazanımı ve core (karın) stabilitesini artırmaya yönelik olarak tasarlanmıştır.
Video içeriğinde, mat üzerinde hem oturarak hem de yüzüstü pozisyonda yapılan hareketlerin yanı sıra, masa pozisyonu ile gerçekleştirilen dinamik egzersizler bulunmaktadır. Egzersizler sırasında rahat bir nefes düzeni sağlanarak, kalça yükseltmelerle belin ve sırtın güçlendirilmesi hedeflenmektedir. Ayrıca, kolların uzatılmasıyla birlikte sırt ve omurganın esnetilmesi ve güçlendirilmesi sağlanmaktadır.
Etkili bir sırt açılması ve core kaslarının kullanımı için, her hareketin yavaş ve kontrollü bir biçimde yapılması önemlidir. Bu şekilde, bel ve sırt sağlığına katkıda bulunulmakta ve bu bölgedeki kasların güçlenmesi desteklenmektedir.
Egzersizlerin sonunda, esneme pozisyonlarına geçerek kasların dinlendirilmesi ve iyileşmesi sağlanmakta, bu sayede antrenmanın genel etkinliği artırılmaktadır. Bu video, sırt, bel ve kol kaslarınızı hedef alarak, hareket kabiliyetinizi ve vücut dengenizi geliştirmek isteyenler için oldukça faydalıdır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
