Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ekipmansız Karın ve Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Ceren Ağaoğlu Pilates
Bu videoda, denge ve kuvvet geliştirmeye yönelik bir egzersiz serisi sunulmaktadır. Egzersizler, kullanıcıların core kaslarını (karın ve bel çevresindeki kas grupları) güçlendirmesine ve esneklik kazanmasına yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.
Videoda işlenen ana egzersizler arasında Plank, Leg Pull (bacak çekme) ve Roll Over (yuvarlanma) gibi hareketler bulunmaktadır. Bu hareketler, karın kasları, kalça ve sırt kasları üzerinde yoğunlaşmakta, vücudun stabilitesini artırmaktadır. Plank pozisyonunda yapılan leg pull hareketi, bel ve kalça kaslarının eş zamanlı olarak güçlenmesine odaklanırken; Roll Over egzersizi, omurganın hareket yeteneğini artırarak esneklik kazandırmayı hedeflemektedir.
Egzersizler, beden kontrolünü ve nefes düzenlemelerini geliştirmeye de katkıda bulunarak, hem güçlenme hem de yağ yakımına destek olan bir çalışma sunmaktadır. Özellikle core stabilizasyonu için kritik öneme sahip bu hareketler, tüm fitness seviyesindeki bireyler için uygundur.
Bu serinin uygulanması, kullanıcıların formunu geliştirmenin yanı sıra, fiziksel dayanıklılığını artırarak günlük aktivitelerdeki performansını da iyileştirecektir. Her bir hareketin dikkatle uygulanması ve önerilen tekniklerin takip edilmesi, egzersizlerin etkinliğini büyük ölçüde artıracaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
