Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ekipmansız Güçlü Karın Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu videoda, karın kaslarını güçlendirmeye yönelik özel bir egzersiz programı sunulmaktadır. Program, 5 temel hareketle toplamda karın bölgesi ve alt karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmayı hedeflemektedir.
İlk harekette, başlangıç pozisyonunda bacaklar önde, eller kalça arkasında sabitlenerek karın kasları aktive edilir. Sağ ve sol ayakların sırayla yukarı kaldırılması ve yere indirilmesi ile güçlenme sağlanmaktadır. İkinci hareket, kolların öne uzatılması ile birlikte yapılır, bu sayede karnın sabit tutulduğunda üst karın kasları çalışır.
Üçüncü ve dördüncü hareketlerde, dirseklerin yere sabitlenmesi ve omurga yuvarlanarak geriye doğru hareket edilmesi, hem güç hem de esneklik kazandırmaya yardımcı olur. Son olarak, çift bacak eğitimi ile karın kaslarının tüm bölümleri aktif hale getirilir.
Bu egzersiz programı, güçlenme ve formda kalma hedefleri olanlar için idealdir. Uygulanan teknikler, kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırarak, karın bölgesindeki yağ yakımını destekler ve denge oluşturmaya yardımcı olur.
Egzersizler, her seviyeden katılımcıya uygun olarak, step ve dinlenme dönemleriyle dikkatlice yapılandırılmıştır. Haydi, bu zorlu ama etkili karın antrenmanını keşfedin!
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 2 10 Sn.
Orta 12 3 10 Sn.
İleri 15 3 15 Sn.
