Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ekipmansız Basen Çalışması İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu videoda, hedeflenen kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan bir iç bacak egzersiz serisi yer almaktadır. Egzersizlerin temel odak noktası, karın, kalça ve iç bacak kaslarını güçlendirmek ve dengeli bir vücut yapısı oluşturmak üzerinedir.
İlk olarak, yan yatarak başlayacağınız hareketler, bacak kaslarınızı gerdirirken, karın bölgenizi aktif tutmanıza yardımcı olur. Aşama aşama ilerleyecek hareketler, bacakların uzun tutulması , parmak uçlarının gergin olması ve kalçanın sıkı kalması prensipleri ile işlenmektedir. Nefes teknikleri de bu egzersizlerin toplam etkinliğini artırıyor; nefes alıp verme sırasında kontrol sağlamak, kasların aktif tutulmasına olanak tanır.
İç bacak bölgeni çalıştıran ve çeşitli açılardan hareket etmeyi gerektiren egzersizlerle devam ediyorsunuz; bu da hem güç hem de esneklik kazandırmaktadır. Daire hareketleri, diz çekme ve köprü pozisyonları, güçlenmenin yanı sıra karakteristik bir karın ve kalça sıkılaşması etkisi yaratır.
Tüm egzersizler boyunca nüanslara dikkat edilmesi önemlidir . Omuzların, boynun ve belin rahat bir konumda tutulması, hem esneklik sağlayacak hem de olası sakatlanmaları önleyecektir.
Bu video, kas gücünü artırmak ve vücut dengesini sağlamak isteyenler için kapsamlı bir iç bacak çalışması sunmaktadır. Egzersizler, her seviyeden kullanıcıya hitap edecek şekilde tasarlanmıştır ve düzenli uygulandığında belirgin sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
