Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ekipmansız Alt Vücut Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu videoda, 8. gün çerçevesinde kalça ve bacak kaslarını hedefleyen etkili bir egzersiz serisi sunulmaktadır. Çalışma, dayanıklılık ve güç kazanımına yönelik tasarlanmış hareketler içermektedir.
Egzersiz serisi, öncelikle sandalyeden destek alarak başlamakta ve çift taraflı bacak çalışmalarıyla ilerlemektedir. İlk olarak, sol bacağınızı sabitleyerek geride bulunan sağ bacağınızı yukarı kaldırma hareketiyle gluteal (kalça) ve quadriceps (ön bacak) kaslarını çalıştırıyorsunuz. Bu hareket, bacaklar arasındaki dengeyi artırırken, bel bölgesini zorlamadan esnekliğinizi geliştirir.
Ardından, bacak hareketlerine devam ederek yan leg raise (yana kaldırma) egzersizi yapıyorsunuz. Burada, dizinizi kırarak ve bacağınızı yana açarak gluteus medius ve minimus kaslarının etkinliğini artırıyorsunuz.
Son olarak, sumo squat hareketiyle bacaklarınızın iç ve dış kas gruplarını da çalıştırıyorsunuz. Ayaklarınızı açarak inip kalkarken, dizlerinizi ayak parmaklarınızı takip etmesine dikkat ediyorsunuz. Bu şekilde, bacak kaslarınızın genel gücünü ve dayanıklılığını artırarak, yağ yakımına da katkı sağlıyorsunuz.
Bu videodaki hareketler, bacak ve kalça kaslarınızı hedef alarak vücut gücünüzü, esnekliğinizi ve denge yeteneğinizi geliştirmeniz için idealdir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
