Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ekipmanlarla Kalça ve Bacaklar İZLE
PROFESYONEL
Aleyna Ateş Yavuz Pilates
Bu video, kalça ve bacak kaslarını hedefleyen etkili bir antrenman rutini sunmaktadır. Antrenman, üst bacak kasları, arka kalça kasları ve iç bacak kaslarının güçlenmesi ve şekillenmesi amacıyla tasarlanmıştır.
Eğitmen, izleyicilere ayak ağırlığı, bant ve dambıl gibi ekipmanlarla, farklı hareketler ile kalça ve bacak güçlendirme tekniklerini göstermektedir. Videonun başlangıcında, kalça ve bacak kaslarının esnetilmesine yönelik ısınma hareketlerine yer verilirken, daha sonra sırasıyla aşağıdaki hareketlere geçilmektedir:
1. Su Kağıdı: Dört set 15 tekrar ile bacak kaslarını güçlendirme.
2. Yana Açma: Üst bacak ve yan kalçaları çalıştıran hareket, her bacak için üç set 10 tekrar.
3. Lanç Hareketi: Üst bacak kaslarının güçlenmesine odaklanarak üç set altı tekrar.
4. Bantla Kalça Kaldırma: Kalça ve iç bacak kaslarını çalıştıran bu hareket üç set 10 tekrar.
5. Arka Kalça Çalışması: Bandın kullanıldığı bu hareket, arka kalça kaslarını hedef alarak üç set 10 tekrar şeklinde yapılır.
6. Dumbbell ile Kalça Çalışması: Üst bacak kaslarını da çalıştıran bu son hareket, üç set 8 tekrar ile tamamlanır.
Bu antrenman, kas gücünü artırmanın yanı sıra esneklik ve dayanıklılık geliştirmeye de yardımcı olur. Vücut ağırlığı ve temel ekipmanlarla evde rahatça uygulanabilen bu çalışma, kalça ve bacak kaslarınızı şekillendirmek ve gücünü artırmak için uygundur.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 8 3 15 Sn.
Orta 10 3 10 Sn.
İleri 15 3 10 Sn.
