Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Düz Tabanlık İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu video, Düstabanlık (Pes Planus) ile ilgili bilgilendirici egzersizleri içermektedir. Düstabanlık, ayak arkının düzleşmesi sonucu ortaya çıkan bir durumdur ve bu durumun yürüme biçimini etkileyerek diz, kalça ve bel ağrılarına yol açabileceği önem arz etmektedir. Video boyunca yer alan egzersizler, bu sorunu hafifletmeye ve ayak mekanizmasını güçlendirmeye yöneliktir.
Egzersizlerin hedeflediği kas grupları arasında, ayak kasları, bilek kasları ve alt bacak kasları ön plandadır. Amacımız, ayak arkını güçlendirmek, esnekliğini artırmak ve genel dengeyi sağlamak.
İlk olarak, germe egzersizi ile başlıyoruz. Bu egzersiz, 15 ile 60 saniye arasında yapılabilir ve topuk bölgesinden yukarı doğru esnetme hareketi içerir. Daha sonra, bir tenis topu veya sert bir top yardımıyla düz ayak arka bölgesini destekleyerek, hafif ileri geri hareketler yapma egzersizi uygulanmaktadır. Bu hareketin, ayak arkındaki çukurluğu güçlendirmeye hizmet etmesi beklenir.
Üçüncü egzersiz, ayaktaki arkın yukarı doğru kaldırılmasına yardımcı olacak minimal bir harekettir. Kalem ve para ile yapılan bu egzersizde, arkı mümkün olduğunca yukarı çekmek hedeflenmektedir.
Sonrasında, ayak bileğinin hareket açıklığını artırmaya yönelik birkaç egzersiz daha yapılacaktır. Bu hareketlerde, oturarak ayak bileğini yukarı ve aşağı hareket ettirmek, ayrıca dairesel hareketler yapmak ön plandadır.
Tüm bu egzersizler, 15 tekrar ve 3 set şeklinde düzenlenebilir ve düzenli olarak yapıldığında Düstabanlık sorunuyla başa çıkılmasına yardımcı olur. Bu egzersizler, hem estetik görünümü düzeltmek hem de ayak sağlığını korumak açısından önemlidir.
