Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Düz Bel 2 İZLE
PROFESYONEL
Özlem Öztürk Fizyoterapist
Bu video, "Düz Bel" konusuna odaklanan bir egzersiz programının ikincisidir. Düz bel, beldeki doğal çukurluğun azalmasıyla karakterize edilir ve bu durum, hamstring kaslarının kısalmasına, abdominal kasların zayıflamasına ve bel kaslarının güçsüzleşmesine yol açabilir. Bu videoda, bu dengesizlikleri gidermek ve bel bölgesini güçlendirmek amacıyla bir dizi egzersiz sunulmaktadır.
Egzersizler, aşağıdaki kas gruplarını hedef alır:
1. **Bel Kasları**: Lumbarek sensörleri güçlendirmek için yüzüstü uzanarak yapılan gövde kaldırma ve kayma hareketleri.
2. **Quadriceps Kasları**: Bacakların paralel pozisyonda yukarı doğru kaldırılmasıyla yapılan basit hareketler.
3. **İliopsoas Kasları**: Karnınıza doğru diz çekme ve ileri götürme hareketi ile kalça fleksiyonunu teşvik etme.
4. **Abdominal Kaslar**: Karın bölgesinin esnetilmesine yönelik, ensenizde ellerle germe hareketi.
5. **Hamstring Kasları**: Yükseltik kullanarak yapılan gerdirme hareketleri ile arka bacak kaslarının esnetilmesi.
Bu egzersizlerin amacı, kas dengesizliğini düzeltmek ve güçlenme sağlarken aynı zamanda esnekliği artırmaktır. Doğru teknikle uygulandığında, bu hareketler bel ve bacak bölgesindeki kas gücünü önemli ölçüde artırabilir ve postürel dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir.
Uygulanan her egzersiz, 10 tekrarla 2 set olarak yapılması önerilmektedir ve gün içerisinde 3 ila 5 tekrar eklenebilir. Düz bel için oluşturulmuş bu program, daha sağlıklı bir bel yapısına ulaşmak isteyenler için etkili bir seçenektir.
