Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Duvarda Kalça ve Bacakları Şekillendirin İZLE
PROFESYONEL
Özlem Bilgi Cüre Pilates
Bu video, kalça ve bacak güçlendirme egzersizlerine odaklanmaktadır. İzleyiciler, tüm hareketler boyunca 12 tekrarla 3 set uygulama yaparak, hareketlerini yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirecekler.
İlk egzersiz, kalçaları ve alt bacakları hedef alarak, gluteus maximus (kalça kası) ve hamstring (arka bacak kasları) gibi ana kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olmaktadır. Bu hareket sırasında derin nefes alıp vererek, kasların sıkıştırılması sağlanır ve bu durum kas dayanıklılığını artırır.
İkinci hareket, bacakları birleştirerek yapılan tek taraflı uzatma pozisyonu içerir. Bu uygulama sırasında kaslar üzerinde yoğun bir çalışmayla, adductors (iç bacak kasları) ve quadriceps (ön bacak kasları) devreye girer. Aynı zamanda denge ve koordinasyon geliştirerek vücut farkındalığı kazanılır.
Videoda ayrıca, bacak açma hareketleri ile kas esnekliği geliştirilmektedir. Esneklik kazandırmak için yapılan bu egzersizler, kas liflerinin uzamasını teşvik eder ve genel vücut esnekliğini artırır.
Bu egzersiz dizisi, hem güçlenme hem de esneklik için etkili bir yöntem sunmakta; aynı zamanda denge ve kas dayanıklılığı geliştirmeye de katkıda bulunmaktadır. Belli bir süre bekleyerek yapılan hareketler, kasların daha fazla çalışmasını sağlar ve sonuç olarak yağ yakımına destek olur.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
