Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
İleri Seviye Duvar Pilatesi Karın Çalışması İZLE
PROFESYONEL
Özlem Bilgi Cüre Pilates
Bu video, karın, bacak, kol ve sırt kas gruplarını hedef alan bir plank egzersizi serisini içermektedir. Egzersizlerin amacı, güçlenme ve dayanıklılık artırmaktır.
Video, gün içinde çalışma ortamında uygulanabilecek pratik hareketler sunmaktadır. Başlangıç olarak, yüksek plank pozisyonu ile başlayarak, vücut ağırlığınızı dengelemek için gerekli olan tekniklerin detaylı bir şekilde gösterimi gerçekleşmektedir. İlk harekette dizler üzerine gelecek şekilde plank pozisyonuna geçilir ve kalça yukarı kaldırılarak dirsek pozisyonuna dönülür. Bu işlem, kasların duruşunu ve stabilitesini artırmayı amaçlamaktadır.
Hareketler; yüksek plank, dirsek plank ve tek bacak hareketleri ile zenginleştirilmektedir. Her bir plank süresi bir dakika olarak hedeflenirken, 3 set halinde uygulanması önerilmektedir. Bu egzersiz serisi, sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda kol ve sırt kaslarını da etkin bir şekilde çalıştırır.
Bu video, plank egzersizlerini denemek isteyenler için pratik bir kaynak niteliği taşımakta ve kas grubu dayanıklılığını artırmaya yönelik etkili bir şekilde tasarlanmıştır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 2 30 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
