Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DİĞER | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Duvar Destekli Amut Ve Köprü İZLE
PROFESYONEL
Dilek Bebek Jimnastik
Bu videoda, "Ters Duvarda Amut" ve "Köprü" egzersizleri ile güçlenme ve denge geliştirme hedeflenmektedir. Ters Duvarda Amut hareketi, omuz, sırt ve core kaslarını aktif olarak çalıştırırken, aynı zamanda denge yeteneğinizi arttırır. Bu egzersizde, elleri yerle sabitlerken bir bacakla yükselerek ve bacak çekme hareketi ile kasların kontrolünü sağlar. Her biri için 5-10 tekrar yaparak güçlenme sağlanabilir.
Köprü hareketi, bel, kalça ve alt sırt bölgesindeki kasları güçlendirmeyi amaçlar. Duvara yaslanarak yapılan bu hareket, denge ve core kararlılığını artırır. Egzersiz sırasında, kişisel mesafelerinizi ayarlayarak 10-20 saniye kadar durmak, kasların etkin bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
Bu egzersizler, hem dayanıklılık hem de kas güçlenmesi için idealdir. Böylece genel vücut fıtıklama riskini azaltırken, duruş ve denge üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Egzersiz programınıza dahil ederek, sağlıklı ve dayanıklı bir vücut için önemli adımlar atabilirsiniz.
