Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Düşük Ayak Sendromu İZLE
PROFESYONEL
Gamze Karasu Fizyoterapist
Bu video, "Düşük Ayak Egzersizleri” başlığı altında, düşük ayak sendromunun yönetimi ve tedavisi için etkili egzersiz teknikleri sunmaktadır. Düşük ayak, genellikle metabolik, ortopedik veya nörolojik nedenlerle ortaya çıkan bir durumu ifade eder ve peroneal sinir hasarı veya hemipleji hastalarında sıklıkla gözlemlenir.
Videoda, düşük ayak sendromunun belirtilerini hafifletmek ve güçlendirmek amacıyla çeşitli hareketler gösterilmektedir. Egzersizler, özellikle bacak kaslarını güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve hareket kabiliyetini geliştirmeye yöneliktir. Kullanılan ana ekipmanlar arasında sandalye, yoga bloğu veya kalın bir kitap, bir kemer veya eşarp gibi esneyebilen bir malzeme ve bir direnç bandı bulunmaktadır. Egzersiz adımları şunları içerir:
1. Topuk Kaydırma Hareketi: Düşük ayak olan ayağınızı kullanarak topuğunuzu yerden kaldırmadan ayak hareketleri yaparak bacak kaslarınızı güçlendirir.
2. Yükseltme ve İndirme: Topuk ve parmak hareketlerini içeren bu egzersiz, bacak kaslarınızı çalıştırır ve güçlendirir.
3. Esneme Hareketleri: El ve kemer yardımı ile bacak arkasındaki kasları esneterek esnekliği artırmaya yardımcı olur.
4. Direnç Bandı ile Çalışma: Direnç bandı kullanarak daha fazla direnç ile yapacağınız ayak pozisyonlarını geliştirir.
Her hareket, nefes almayı unutmayarak ve dikkatli bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Her bir egzersiz 10 tekrar ve 2-3 set şeklinde uygulanabilir. Bu uygulamalar, düşük ayak sendromuyla mücadelede önemli bir yer tutmakta ve genel hareket kabiliyetinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
